olej lniany

[...] na zakupy... jak dojechaliśmyto przy wyjściu z auta złapał mnie skurcz w nodze! %-) Skorzystałem na tym po poszedłem do Tesco na małe zakupy. i właśnie kupiłem łopatkę i olej lniany na który już dawno polowałem ale nie było tego co chciałem. a reszta droga :-P do tego makaronik do spaghetti na jutro i jakieś tam bajery :-) wróciłem 3h [...]

przed treningiem powinienes zjesc ww w postaci ryzu/makaronu. chleb nie jest zbyt dobrym rozwiazeniem . zamiast oliwy mozesz tez stosowac olej lniany,orzechy, ewentualnie omega 3,6 w tabsach

[...] mam 28lat ważę 90kg. staż 7lat z małymi przewami. Wszystko na czysto. Suple wpc, wpi, kreatyna. Ostanio dopracowałem diete - węgle o niskim ig, dobre tłuszcze - tran, olej lniany. oliwa, duuużo protein. Dodałem bcaa, glutaminę, witaminy i cardio. Rozmawiałem z różnymi ludźmi na temat koksu, supli i diety. W zeszłym tygodniu spotkałem [...]

7:00 pobudka 1 kaps. żeń-szeń 1 kaps. YOHIMBINE KiloSports 8:00 - 16:00 praca 16:30 trening I posiłek mięso z piersi kurczaka / ryba 200g ryż / kasza100g oliwa z oliwek / olej lniany 30g szpinak 100g jaja kurze całe 120g b=65 t=44 w=77 =965 II posiłek tuńczyk z wody 120g oliwa z oliwek 30g brokuły 100g majonez z omega3 20g cebula 40g płatki [...]

masło orzechowe i słonecznik lepiej zamień na orzechywlsokie tłuste ryby czy na przykład olej lniany

[...] po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g banan 100g B: 30g T: 4g W: 90g Kcal: 516 6 posiłek (20;30) Ser twarogowy półtłusty 150g olej lniany warzywa Zapotrzebowanie na kg masy ciała białko 2.1 tłuszcze 1.0 weglowodany 5.3 Dostarczono białko 2.1 tłuszcze 1.0 weglowodany 5.6 daj więcej tł a [...]

[...] 200g 43g b/3g tł ryż 150g 10g b/ 1g tł/ 115g ww warzywa oliwa suma 53/4/115 II obiad pierś z kurczaka 200g 43g b/3g tł ryż 150g 10g b/ 1g tł/ 115g ww warzywa olej lniany suma 53/4/115 Podwieczorek: inne owcoe kolacja serek "wiejski" 200g 22/6/5 chleb razowy 200g 13/9/89 oliwa 10g 0/10/0 warzywa suma 35/25/94 Wszystkie [...]

Pierwszy posiłek Mleko 2% Płatki owsiane Rodzynki suszone/ Słonecznik / Migdały / Orzechy włoskie / Jabłko Oliwa 30ml 2 Jaja kurze 120g Drugi posiłek Szynka/Schab Chleb razowy Oliwa Warzywa Herbata zielona Trzeci Posiłek (Przedtreningowy) Pierś z kury Ryż brązowy Herbata Czwarty posiłek (potreningowy) Pierś z kury Ryż [...]

Białko : drób/wołowina/ryby/jaja/twarogi (ew. odżywka) Węglowodany : ryż/makaron/ziemniaki/kasza/płatki owsiane/chleb razowy (ew. odżywka) Tłuszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/bakalie/tłuste ryby/nasiona

[...] lub inne mięso-50g B-28g,T-4g,W-77g Kcal-455 warzywa Po treningu Białko SFD-33g B-26g,T-3g,W-2g Kcal-135 Posiłek po treningowy Ziemniaki/kasza/makaron/ryż-100g Pierś z kurczaka lub inne mięso oliwa B-23g,T-3g,W-16g Kcal-191 23.00 Przed snem Twaróg półtłusty-100g warzywa olej lniany Oliwa z oliwek-10g B-18g,T-14g,W-4g Kcal-209

[...] przerwę - wznosy z opadu podzielone na dwie serie. (15+5powt.) Dzisiaj mam tyłek jak z żelaza%-) /-)_ Miska: 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko 2. jajka, cebula, olej lniany 3. kasza jęczmienna, kurczak, banan *trening 4. Jak w 3 5. Karkówka, masło 6. płatki owsiane, twaróg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65df572d71d04dccbc9f29d736d1e7ba.gif

w sumie to malo wazne spozywasz juz epa/dha jesli to bylby olej lniany (ala) to jeszcze mozna wnikac kiedy nie a kiedy tak (nie laczyc z LA) ale epa/dha w sumie bez znaczenia wal kiedy Ci lepiej

[...] tl (mała porcja) 29g białka, 79g węglowodanów, 3g tłuszczy 470kcal 19:00 makaron lub chleb razowy + ryba mintaj (ewentualnie czasami tuńczyk w wodzie z puszki), warzywa, olej lniany/orzechy włoskie 29g białka, 70g węglowodanów, 1g tłuszczy 400kcal 21:00/21:30/22:00 100g sera twarogowego półtłustego lub chudego + łyżka oliwy z oliwek, [...]

dieta całkiem ok, ale dorzuc więcej warzyw, olej lniany/orzechy wloskie zeby dostarczyć wielonienasycone kw tłuszczowe

[...] kcal 1813 btw 122/78/131 dzisiejsza 1.razowiec,hummus, comber 2.banan,comber 3.kasza gryczana,fasola,oliwa 4.kasza gryczana,twaróg,orzechy 5.comber,orzechy kcal 1740 btw 120/55/130 ok, agak :-)tak zrobię. a olej lniany by się nadal? Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2011-12-10 20:11:22 Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2011-12-10 20:11:46

[...] "lodówka jest pusta, trzeba brać, co jest%-)"%-). Nie miałam kiedy pójść dzisiaj do sklepu. 1. płatki owsiane, odżywka białkowa 2. ser camembert 3. mozarella, migdały, olej lniany 4. soczewica czerwona, krewetki, banan, melon *trening 5. soczewica czerwona, krewetki, banan 6. płatki owsiane, odżywka białkowa [...]

ale olej lniany to do czego dodać

olej lniany, oliwa z oliwek do każdych posiłków oprócz około treningowych, nie zapominaj o warzywach najlepiej zielonych są bardzo ważne słonecznik staraj się ograniczać ze względu na zbyt dużą ilość kwasów o6 chyba że suplementujesz dodatkowo omega 3, możesz je zastąpić orzechami włoskimi

[...] pułtłusty 100g B. 18,7 W: 3,7 T: 4,7 orzechy włoskie Suma B: 31,2 W: 115,4 T: 7,6 18.30-19.20 Trening 19.25 60g Carbo B: 0g W: 56g T:0g białko V posiłek 20.10 Pierś z kurczaka 100g B: 21 W: 0 T: 1,3 Ryż biały 100g B: 6,7 W: 76,5 T: 0,7 warzywa Suma: B: 27,7 W: 76,5 T: 2 22.00 twaróg olej lniany warzywa btw dramat przemyśl to

a co jest lepsze oliwa z oliwek czy olej lniany